Foods vitamina D para comer

Uma das principais estrelas que sustenta a vida na terra é o sol. Adorado e temido por muitos, todos nós sabemos que os raios nocivos ou raios UV do sol pode causar câncer de pele e outras doenças de pele. Mas por outro lado, seu calor e energia é essencial para o bom funcionamento dos seres humanos e outros seres vivos neste planeta. Para os humanos, o sol não só dá a luz, mas é também uma importante fonte de vitamina D que ajuda no desenvolvimento de ossos fortes, dentes e um bom sistema imunológico. A partir disso, é muito claro que a vitamina D é essencial para nosso bem-estar, mas como podemos obtê-lo sem escurecer a pele e evitando o uso desses cremes químicos que protege a nossa pele dos raios solares nocivos. Para se ter uma quantidade adequada de vitaminas, podemos incluir alguns alimentos de vitamina D em nossa dieta.

A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel que significa que você não precisa consumi-lo todos os dias como o seu corpo não usá-lo todos os dias e armazena para uso futuro. Se você estiver procurando por alimentos com vitamina D, os peixes e ovos são fontes ideais. Outros alimentos de vitamina D pode incluir diversos produtos lácteos e frutas frescas e vegetais. No entanto, o maior recurso de vitamina D é ainda o sol.

Alta vitamina D Foods

Os EUA viram um momento terrível na década de 1930 como uma doença de deficiência de vitamina D chamada raquitismo afetou muitos. Para evitar esse caos no futuro, o governo dos EUA iniciou um programa de fortificação de leite para se certificar de que a doença foi eliminada. Eu acho que é muito claro que a deficiência de vitamina D não é um sinal saudável e para evitar isso é muito necessário que você consumir alimentos ricos em vitamina D.

Ovos

Como já mencionei antes, os ovos são um dos melhores alimentos com vitamina D. Comer um ovo por dia irá fornecer-lhe com a sua necessidade diária de vitamina D. Pessoalmente, recomendo que você tem ovos frescos agrícolas para obter melhores resultados.

Cogumelos

A maioria das pessoas não preferem os cogumelos, mas você ficará chocado ao saber que eles são alguns dos alimentos recomendados contêm vitamina D. Os médicos prescrevem especialmente cogumelos como eles são adaptados para sugar a luz solar para o seu crescimento. Um grupo preferido de cogumelos é 'Shiitake', que é também uma rica fonte de vitamina B. Certifique-se de consumir cogumelos que foram secas ao sol e não seca por alguma máquina.

Óleo de Fígado de Bacalhau

Se você está bem com o aroma forte, então o óleo de fígado de bacalhau é super rico em vitamina D. As pessoas não preferem, pois tem um gosto terrível, mas o que eles não sabem é que este óleo é um dos melhores alimentos com vitamina D e ácidos graxos ômega 3. Incluindo este óleo em sua dieta irá garantir que você tenha um sistema imunológico saudável e ossos e músculos fortes. Devido ao conteúdo rica de vitamina D em que, óleo de fígado de bacalhau também é útil para prevenir a osteoporose e melhorar a função cerebral.

Salmão

Incluindo apenas 3 gramas de salmão cozido em sua dieta vai cuidar de suas necessidades de vitamina D para os 3 a 4 dias. Sempre prefere receber salmão do selvagem ou que tenha sido de forma sustentável de criação. O principal alimento do salmão é zooplâncton que é a melhor fonte de vitamina D.

Atum

Consumir 3 onças de atum por dia satisfaz 50% de suas necessidades de vitamina D. Atum fresco é o mais nutritivos alimentos vitamina D. Lembre-se sempre que os peixes oleosos são alimentos ricos em vitamina D e também fornecer uma série de outros benefícios como melhor memória e melhor funcionamento do cérebro.

Lista de alimentos com vitamina D

A vitamina D também conhecida como a "vitamina do sol" desempenha um papel muito importante em uma dieta equilibrada. Não só a vitamina D regula os requisitos do corpo de cálcio mas sem vitamina D você vai sofrer de osso de baixa densidade e deficiência de cálcio, que provoca várias doenças ósseas. Então aqui vai uma lista de alimentos com vitamina D.

* Margarina

* Butters (fortificado)

* Os Kippers

* Sardinhas

* Os Sardinhas

* Roe

* Café da manhã cereal

* Leite de soja-

* Chocolate

* Caviar

* Iogurte

* Leite fortificado

* Fígado de peixes

* Sorvete Fortificado

* Açaí

Com essa lista eu chegar ao fim com o meu artigo sobre a vitamina D de alimentos. Como você deve ter notado que existem muito poucos alimentos que contêm vitamina D, por isso para as pessoas que não têm tempo suficiente para obter vitamina D do sol, consumindo vitamina D em produtos alimentícios é uma opção melhor.