Quanto tempo de sono que eu preciso

Nós todos sabemos a importância do sono. O sono é essencial para a refrescante e rejuvenescimento do corpo, bem como da mente. A falta de sono suficiente pode afetar negativamente a agilidade mental ea saúde física. O corpo todo, incluindo o sistema nervoso, imunológico e esquelético obter rejuvenescido durante o sono, enquanto a falta de sono suficiente foi encontrado para ser associado com maior risco de ganho de peso, pressão arterial elevada, diabetes e enfraquecimento do sistema imunológico. Embora a importância do sono é conhecida por todos, muitas pessoas não sabem o quanto eles precisam dormir. "Quanto sono que eu preciso?" é uma questão muito complexa, com uma resposta definitiva, como a quantidade de sono que a pessoa precisa depende de uma ampla gama de fatores, incluindo, a idade do indivíduo, da genética e do nível de atividade. A quantidade de sono que uma criança precisa pode ser bastante diferente da quantidade de sono que as necessidades de um adulto ou idoso. Em geral, à medida que envelhecemos, tendemos a precisar de menos sono. Vamos descobrir mais sobre "o quanto o sono que eu preciso para a minha idade" nos parágrafos seguintes deste artigo.

Quanto tempo de sono que as crianças precisam?

As crianças precisam de dormir mais do que os adultos. Geralmente, os recém-nascidos precisam de um lugar em torno de 12 a 18 horas de sono diário. No entanto, eles não serão dormir continuamente durante 12 a 18 horas, tal como a fome, muitas vezes, acordá-los. Em um trecho, recém-nascidos pode dormir três a quatro horas. Eles geralmente não têm um padrão de sono definitivo. Até o momento, tornam-se 3 meses de idade, você pode observar um padrão em seu sono.

Crianças entre a faixa etária de 3 a 11 meses precisam dormir por 14 a 15 horas, em média, distribuídos ao longo do dia. À medida que os lactentes crescer, a quantidade de sono que necessitam diminui gradualmente. Tipicamente, uma criança pequena (1 a 3 anos de idade) acomoda por 12 a 14 horas, enquanto preschoolers tendem a dormir durante cerca de 11 a 13 horas. No momento em que as crianças atinjam a idade de 5 anos, horas de sono necessárias é de 10 a 11 horas em média, até que se tornem 10 anos de idade. Adolescentes, por outro lado, a necessidade de dormir durante 8 a 9 horas por dia.

Quanto sono Adultos precisa?

Não há nenhuma regra dura e rápida quanto à quantidade de sono que um adulto necessidades. Então, se você está se perguntando, "como muito sono precisamos, então ele pode variar de pessoa para pessoa. Como regra geral, considera-se que os adultos precisam dormir por cerca de 7 a 9 horas por dia. Mas, tem sido observado que algumas adultos são muito bem com 5 a 6 horas de sono, bem. Por outro lado, existem alguns adultos que necessitam de 10 a 11 horas de sono para sentir fresco e energético ao longo do dia, e realizar as suas actividades diárias de forma eficaz. Assim, os adultos que estão se perguntando "quanto o sono que eu preciso 'deve melhor tentar determinar por conta própria. Enquanto isso, eles precisam ter duas coisas em consideração, e estes são, «a necessidade de sono basal" e "débito de sono".

Necessidade de sono basal pode ser denominado como a quantidade de sono necessária pelo corpo em uma base regular. Se não conseguirmos atender a nossa necessidade de sono, a quantidade de sono perdido fica acumulada e isso é conhecido como "débito de sono". A necessidade de sono basal é geralmente considerado como sendo de 7 a 8 horas. Mas, algumas pessoas experimentam sonolência, fadiga e problemas de concentração durante o dia, mesmo depois de dormir 7 a 8 horas contínuas por algumas noites. A razão para isto pode ser débito de sono, que pode causar uma sensação de sono e menos alerta mesmo depois de dormir 7 a 8 horas durante a noite. Em tal situação, pode-se precisar de algum sono extra para pagar a "dívida de sono", e, assim, sentir-se completamente atualizada.

O padrão de sono em humanos é governado pelo ritmo circadiano, que pode ser considerado como um relógio biológico. Ritmo circadiano está preocupado com a repetição de certas funções biológicas como, dormir e acordar em intervalos regulares. Para determinar o quanto de sono você precisa, em primeiro lugar você tem que ficar com um horário fixo para dormir algumas semanas. Seja consistente em seguir o cronograma, e não permita que nada o perturbe. Decida um tempo fixo para ir para a cama e, em seguida, permitir-se a dormir, enquanto você quiser. Não use despertador para acordá-lo pela manhã. Caso contrário, você pode definir um tempo de despertar fixo na parte da manhã, e depois ir dormir quando você se sentir sonolento e cansado. Continuar ou destes para duas a três semanas, a fim de descobrir o quanto de sono você realmente precisa.

Então, isso é tudo sobre o "quanto o sono que eu preciso?" Enquanto tenta descobrir o quanto você precisa dormir, é igualmente importante levar em conta a qualidade do sono. Se a qualidade do sono é bom, então acorda sentindo alerta e refrescado, enquanto má qualidade do sono faz com que as pessoas a acordar sentindo ainda sonolento, irritado e desatento. Então, como se sente depois de acordar pode servir como um indicador importante de saber se ele ou ela está recebendo um sono de qualidade suficiente durante a noite. Se você sempre sente que não está dormindo o suficiente à noite, em seguida, levar a sério e ter uma conversa com seu médico, como você pode estar sofrendo de distúrbios do sono. Seu médico pode ajudá-lo a descobrir algumas maneiras para dormir melhor, e identificar e resolver os problemas de sono subjacentes.